Hvor langt tid har man ondt i lænden?
Smerter i lænden/nedre del af ryggen er kategoriseret ved, at det er smerter, hvor der ikke findes nogen sikker forklaring på dem i form af sygdom eller skader. Smerter i lænden kan vare i kort og længere tid, og man kalder dem kroniske, når de varer mere end 12 uger.

Hvordan føles ondt i lænden?
Smerter i lænden antages at sidde i muskler, sener og de små led i rygsøjlen. Hvis du er i tvivl om, hvad dine smerter skyldes, er det vigtigt at gå til lægen og få det ordentligt undersøgt. Almindelige smerter i lænden kan godt sprede sig til benene, men hvis smerterne går ud over føleforstyrrelser eller styrelsen af benene, bør du søge læge.

Hvorfor får man ondt i lænden?
De mest hyppige årsager bag ondt i lænden er overstrækning eller overbelastning af muskler eller led i lænderyggen. Det kommer tit pludseligt ved at man laver et løft eller vrid i ryggen. Man kan også udvikle ondt i lænden pga. længevarende ensformigt arbejde, og derudover kan psykisk helbred også have en indflydelse på ens smerter.

Hold dig aktiv
Sørg for at holde dig i gang, også selvom det gør ondt. Det værste man kan gøre er næsten at sidde stille, selvom det er fristende, så hold dig til dine daglige gøremål så godt som muligt og sørg for at bevæge dig lidt hver dag, når smerterne er på deres højeste.
Brug eventuelt massage til at opvarme musklerne inden og tag den værste af smerterne, så du nemmere kan komme igennem din aktive hverdag.

En massage kan også afhjælpe myoser i lænden
Hvis du er typen, der døjer med myoser, så kan massage også være et godt valg til dig. Myoser kommer ofte af en forkert eller ensformig arbejdsstilling eller af stress, og de kan også sætte sig i lænden.
Uanset om du er typen der træner meget eller bare spænder meget i kroppen til dagligt, så er det en rigtig god idé at opvarme musklerne for at forebygge myoser og på den måde kan du komme problemet og smerterne i forkøbet.

Et godt træningsprogram 
Styrketræning og et godt træningsprogram kan også være med til at forebygge og forbedre ens smerter i lænden. Regelmæssig træning kan være med til at holde smerterne på afstand, når først den stærkeste af smerterne har lagt sig. Det er vigtigt at holde sin ryg stærk og smidig.
Når først du har smerter i lænden, kan træning også være et godt redskab til at overkomme det. Det er en god idé at snakke med en professionel før man går i gang for ikke at forværre smerterne. Det kan godt være ubehageligt og gøre ondt i starten, men så længe det ikke skader dig permanent, er det vigtigt at være vedholdende, og derfor kan det være en fordel at træne i grupper, så man ikke mister motivationen.