Undgå rygsmerter og opnå en bedre livskvalitet!
Nogle gange er alt hvad der kræves for at få rygsmerter, er at bøje sig for at samle en blyant fra gulvet. Heldigvis er det meste af tiden rygsmerter kortvarige og forsvinder af sig selv. Men hvis du oplever kroniske rygsmerter, kan du have gavn af at foretage visse daglige justeringer. Faktisk har livsstil den største indflydelse på rygsmerter. Sunde vaner som en god diæt, træning, udstrækning og kropsholdning kan give dig lindring af rygsmerter eller hjælpe dig med at forhindre fremtidige problemer. Gør nedenstående trin til en del af din behandlingsplan for rygsmerter.
1) Vedligehold en sund vægt
At holde sig i form er en af de vigtigste anbefalinger til at undgå rygsmerter. Ekstra kilo stresser din ryg og kan forårsage smerte. At spise en sund diæt fyldt med frugt og grøntsager, og holde indtagelse af forarbejdede fødevarer lav, kan holde din vægt i et sundt interval og din ryg sund.
2) Hold dine rygmuskler stærke.
De mest almindelige rygproblemer sker, fordi folk, der ikke er i form, begynder at gøre tungt løft eller hårdt arbejde og stresser ryggen. Rygsmerter sker normalt, når der er degeneration af rygsøjlen, fordi rygsøjlen arbejder for hårdt. Men når du opbygger tilstrækkelig muskelstyrke i ryggen med træning, giver musklerne din rygsøjle den støtte, den har brug for for at holde den sund. Derfor er fysioterapi standard rygsmerter, men at være i form kan hjælpe dig med at undgå rygsmerter til at begynde med.
3) Stræk dine muskler.
Ud over træning, er udstrækning vigtigt for at forblive fleksibel og for at undgå rygproblemer. Udstrækning er også en vigtig del af at komme sig efter en rygskade. Stræk ud inden du løfter tunge vægte, træner, og gør det til en vane, at gøre det før sengetid. Strækninger kan være så enkle som at bøje sig fremad, bøje sig tilbage og bøje side til side. Den ultimative strækøvelse er yoga.
4) Fokus på god kropsholdning.
Ud over træning, er udstrækning vigtigt for at forblive fleksibel og for at undgå rygproblemer. Udstrækning er også en vigtig del af at komme sig efter en rygskade. Stræk ud inden du løfter tunge vægte, træner, og gør det til en vane, at gøre det før sengetid. Strækninger kan være så enkle som at bøje sig fremad, bøje sig tilbage og bøje side til side. Den ultimative strækøvelse er yoga.
Teksten fortsættes under billedet