1) Vedligehold en sund vægt

At holde sig i form er en af ​​de vigtigste anbefalinger til at undgå rygsmerter. Ekstra kilo stresser din ryg og kan forårsage smerte. At spise en sund diæt fyldt med frugt og grøntsager, og holde indtagelse af forarbejdede fødevarer lav, kan holde din vægt i et sundt interval og din ryg sund.

2) Hold dine rygmuskler stærke.

De mest almindelige rygproblemer sker, fordi folk, der ikke er i form, begynder at gøre tungt løft eller hårdt arbejde og stresser ryggen. Rygsmerter sker normalt, når der er degeneration af rygsøjlen, fordi rygsøjlen arbejder for hårdt. Men når du opbygger tilstrækkelig muskelstyrke i ryggen med træning, giver musklerne din rygsøjle den støtte, den har brug for for at holde den sund. Derfor er fysioterapi standard rygsmerter, men at være i form kan hjælpe dig med at undgå rygsmerter til at begynde med.

3) Stræk dine muskler.

Ud over træning, er udstrækning vigtigt for at forblive fleksibel og for at undgå rygproblemer. Udstrækning er også en vigtig del af at komme sig efter en rygskade. Stræk ud inden du løfter tunge vægte, træner, og gør det til en vane, at gøre det før sengetid. Strækninger kan være så enkle som at bøje sig fremad, bøje sig tilbage og bøje side til side. Den ultimative strækøvelse er yoga.

4) Fokus på god kropsholdning.

Ud over træning, er udstrækning vigtigt for at forblive fleksibel og for at undgå rygproblemer. Udstrækning er også en vigtig del af at komme sig efter en rygskade. Stræk ud inden du løfter tunge vægte, træner, og gør det til en vane, at gøre det før sengetid. Strækninger kan være så enkle som at bøje sig fremad, bøje sig tilbage og bøje side til side. Den ultimative strækøvelse er yoga.

5) Løft ordentligt.

Når du tager en tung genstand op, skal du bøje i knæene og holde genstanden tæt på din krop. Pas også på ikke at vride din krop, når du løfter, og bær gerne en bøjle, hvis du har et job, der kræver tunge løft.

6) Undgå at bære på pung eller håndtaske hele dagen.

Hvis du kan, så få gjort så meget så muligt digitalt på din telefon. Det er i Danmark nemlig muligt nu at få både kørekort og kreditkort ned på telefonen. At bære en pose eller lignende ændrer din balance og kan ændre kurven på din rygsøjle. Selv en tegnebog pakket fuld af kort og kvitteringer i din baglomme kan påvirke din ryg, fordi den lægger pres på din iskiasnerve.

7) Lav stressreducerende øvelser for lindring af rygsmerter.

Stress har en tendens til at gøre rygsmerter værre. Det kan være en anden god grund til at øve yoga. Andre måder at reducere stress på, er at behandle dig selv godt. Undgå at overplanlægge dine dage og tag dig tid til at nyde livet.

8) Sov godt.

Bløde madrasser skubber din ryg ud af justering, så det er bedst at vælge en madras, der langt mere fast, hvis du vil undgå eller lindre dine rygsmerter.

At leve en sund livsstil, der er fuld af motion, udstræk og gode vaner, kan hjælpe dig med at leve uden rygsmerter.